中醫學認為天人相應，大自然將豐富的四季變化賦予人類，同樣在養生方面也應遵循自然規律。夏季，具有高溫、多雨、潮濕的特點，空氣中濕度最大，所以說“濕”是長夏的主氣，祛濕是此時重要的養生內容。

濕氣重最常見的表現有全身乏力、肢體困重、胸悶腹滿、口淡、胃口不佳、腹瀉便溏、小便不利、水腫、舌苔厚膩等。由于五臟六腑密切相關，牽一發而動全身，因此脾臟被濕所困還可以引起體內各大系統的病變，臨床表現因人而異。

正常舌苔應該是薄白的，當舌苔顆粒細膩致密，揩之不去，刮之不脫，舌面上有一層油膩狀黏液的苔質時，為膩苔；苔質較厚，望之不能見底，為厚苔。晨起漱口時對鏡看一下舌苔或許會讓您看到身體是否有異常。

濕盛的乏力帶有“困重”的特點，就好像被濕毛巾裹住沉重而無力的感覺。中醫還有“因于濕，首如裹”之說，意指頭部脹滿沉重，如有物裹住。

這指的是容易胸口悶，胃口不好，稍微吃一點就覺得飽脹。濕邪還有“濁”的特點，除了大便稀薄不成形或黏膩不爽之外，其分泌物和排泄物具有穢濁不清的特點。比如小便渾濁不清、婦女白帶增多、濕疹等。

有人到了夏季就感到口中膩膩的，帶點苦味，即使美味佳肴食之也索然無味，不妨注意自己是不是有“濕”。

在夏季或陰雨天關節疼痛，甚至屈伸不利，難以轉側。

現在大家生活條件越來越好，許多人到了夏天離不開空調，喜歡把溫度調得非常低，然而相對于正常的四季循環來說，過低溫度的空調環境是違背時令節氣的，如果需要空調降溫，溫度以26℃為宜。

夏季是陽氣旺盛的季節，飲食宜清淡，忌油膩，多吃營養豐富的蔬菜、瓜果之品，比如山藥、白扁豆、大棗、薏苡仁、冬瓜皮、赤小豆、綠豆等，另外注意不能過食生冷食物。

多運動，一為發汗，將身體內的濕邪糟粕排出，二為提升陽氣，促進脾腎之陽的生長。在眾多運動中，比較推薦的是游泳。游泳時能有效促進血液循環，快速疏通各經各脈氣血，讓全身的氣血通達。氣血狀態好了，陽氣足了，就有足夠的動力把濕氣排出體外，所以游泳是能夠很好地祛濕的。

養生者必順應天時，《內經》中說：“春夏養陽”?？赡苡行┤艘獑柫?，夏天已經那么熱了，還需要補充陽氣嗎？其實，這句話的意思是，春夏時節萬物生長，是陽氣充旺生發的表現；夜晚漸短、陽氣漸長而陰氣漸消，相應萬物進入生長階段，養生也應順時順應陽氣的生發宣泄。艾灸、日光浴都是夏天為身體補充陽氣的好辦法。